למה זה כל כך קשה להפסיק לעשן?

כמו שכל מעשן לשעבר יכול להעיד, הפסקת לא קל. האגודה האמריקנית למלחמה בסרטן אומרת ש 70 אחוז מהמעשנים רוצים להפסיק לעשן, ועוד 40 אחוזים מנסים להפסיק לעשן בכל שנה. עם זאת, הפסקת העישון לתמיד לעתים קרובות דורשת ניסיונות מרובים.

למה זה כל כך קשה להפסיק לעשן?

התשובה הקצרה היא ניקוטין. התשובה הארוכה היא מורכבת יותר. ראשית, ניקוטין ממכר פיזית, ושנית, גם התמכרות לניקוטין גורמת לשינויים פסיכולוגיים אצל מעשנים, משום שהם מתחברים תחושות נעימות שלה להיבטים שונים של חייהם. עישון סיגריות הופך שזור בחייהם, כך שכאשר הם מנסים להפסיק לעשן, הם לא רק מתמודדים עם הפסקת התמכרות לעישון, הם גם צריכים להתמודד עם עשרות גורמים שיכולים לזרז את התשוקה לעשן.

ניקוטין הוא סם. בעת שאיפה מהסיגריה, אתה שואף ניקוטין בעשן הסיגריה ואז הוא מתפשט בגוף שלך. הניקוטין משבש את התקשורת בין תאי העצב והתוצאה היא תחושה מרגיעה, נעימה שבגללה אתה רוצה לעשן יותר.

כפי שאתם ממשיכים לעשן, הגוף שלכם מתאים את עצמו והופך להיות סובלני לניקוטין. אתה צריך לעשן יותר סיגריות על מנת להשיג את אותה תחושה נעימה. בגלל שניקוטין עובר בגוף במהירות, רמת הניקוטין בדם יורדת במהירות ובתוך מעט מאוד זמן אתה מוצא את עצמך מעשן שוב ושוב לאורך כל היום רק כדי לרענן את האפקט של התרופה.

כוחו של הניקוטין

אתה יכול להיות תלויה פיזית בניקוטין גם אחרי שבועות ספורים של עישון קבוע. כאשר אתה מנסה להפסיק לעשן, הגוף שלך נכנס לגמילה מניקוטין. המערכת מגיבה בהעדר ניקוטין עם סימפטומים כגון:

עצבנות וחוסר סבלנות
עוינות
חרדה
דכאון
כאבי ראש
עייפות
בעיות שינה
אי שקט
קשיי ריכוז
הגדלת התיאבון
ירידה בקצב הלב

אם התמכרות פיזית היו הבעיה היחידה, זה יכול להיות קל יותר להפסיק לעשן ויותר אנשים יצליחו. אבל מעשנים צריכים להתמודד עם ההתמכרות הפסיכולוגית לעישון כמו גם תלות פיזית של התמכרות לניקוטין. אפילו אנשים שהפסיקו לעשן באמצעים שונים  מתקשיםלהרגיש "נורמלי" ללא עישון סיגריות וטקסים (טקס הדלקת סיגריה, למשל). תחושה זו מחריפה על ידי גורמים פסיכולוגיים ומצטברת עם הזמן, ככל שאנשים הצליחו להפסיק לעשן לאורך זמן, כך הזכרונות שלהם מהסיגריה הם מאוד נעימים, הם אינם זוכרים את השיעולים והליחה כל בוקר, את קוצר הנשימה והסירחון. מה שנשאר בזיכרון הוא ההרגשה הכיפית של סיגריה עם קפה וכדומה.

פעילויות המפעילות את התשוקה לעשן יכולות לכלול:

שיחה בטלפון או אפילו רק לשמוע את הטלפון מצלצל
סיום ארוחה
שתיית כוס קפה או משקה אלכוהולי
נהיגה
לראות מישהו אחר מדליק סיגריה
צפייה בטלוויזיה או מנוחה בבית
אתה גם עלול למצוא את התשוקה לעשן מופעלות על ידי מצבים רגשיים שליליים  שהתמודדת איתם בעבר עם סיגריות, כולל:

עצבות או אכזבה
תסכול, כעס, או טינה
חרדה או מתח
דכאון
מבוכה
אשמה
פחד או חשש
שעמום או בדידות
ניקוטין הוא חומר ממכר, אבל הוא יכול להיות מובס. אתה יכול להתנחם בעובדה שרוב האנשים שמנסים פעמים רבות בסוף מצליחים להפסיק. אל תיתן לחוסר ההצלחה שלך בעבר להשפיע על הבחירות שלך בעתיד.